co to seria

[...] taakie uroki gruszki 01.01.2016 PIĄTEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 TRENING KLATKA + BARKI 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (wykorzystałam piłkę) 10 kg pierwsza seria, waga sztangielki 2. wznosy sztangielek bokiem w leżeniu, boczny akton 3,75 kg j/w 3. brzuszki na piłce 4x15 Takie nasycenie węglowodanowe, że pompa pierwsza klasa. [...]

[...] na Publicu Nogi Prostowanie nóg na maszynie 21 x 21p pierwsze 6 serii na 40kg, potem zmniejszylem do 30 Wyciskanie nogami na suwinnicy Rampa 15 100-140-180-200-220-230 < ost seria x12p Uginanie nóg leżąc Rampa 15 10-15-20-25-30-35 Filmy/Zdjecia: ...brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka 50g ryzu, [...]

[...] dnia: Trening petarda. w wiosłe polsztangą dołożóne 3p, w prawie wygladają jak wyglądają ale za tydzien-dwa mam nadzieje ze technicznie będzie tak jak w poprzednich seriach bo to 125 to już tak "extra" traktuje z szarpaniną itp %-) Zadowolony za to z regresu jestem, tu fajnie weszło i dołożożone sporo. Cwiczenia te same co ostantio. ale [...]

[...] jezeli chodzi o diete, suple potrafiły być skrajnie różne tak zawsze trening do upadku lub niemal do upadku. No i nawet oglądając filmiki zawodników zza oceanu to w głównych seriach nikt specjalnie zapasu nie zostawia bo "dzis miało być rpe7" Tak, tylko zauważ co oznacza "główna seria" bo jak ogląda się własnie zawodników pro to tam jest bardzo [...]

[...] a nie w 7,62), PPSz, PPS, UZI, Glauberyt, PM 64 P, Tantal (na 5.45 oczywiscie). Napisz mi tez, po co tworzy sie schematy czesci pozwalajacej odblokowac mozliwosc strzelania seria, skoro bronie z zablokowana mozliwoscia nie istnieją? Jak rozumiem, na strzelnicy ktora podales cywil bez zezwolenia moze strzelac seria? W takim razie musze sie tam [...]

Dzisiejszy TRENING 1. Prostowanie nóg na atlasie (kg)x (powt) 25 x 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli [...]

[...] przy jednym schemacie, aby moc progresowac jakos I jaki byłby najlepszy zakres powtórzeń? osobiscie bym nieco zwiekszyl zakres, ale mozesz wykorzystac taka progresje 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze [...]

[...] 4-6 jak w planie. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 wlasciwe. Trezcie rowniez. W seriach wlasciwych schodz do 6 powt. Szczegolnie tyczy sie to cw na bicepsy. OK Plecy : Najpierw podciaganie ale do [...]

[...] pod okiem instruktorow- kolejny progres z ciezarami wylaczyl mi ostatnia czwarta serie przy niektorych cwiczeniach (zrobilem po 6 powt w niektorych dlatego ta czwarta seria niepelna). Jak bede mial wiecej czasu w jakims tygodniu to rozpisze dokladniej co robie- ciezarow nie pisze bo nie sa wybitnie imponujace ale silniejsi ode mnie nimi [...]

[...] http://youtu.be/8sSGS8rCt8U 4. Dzień dobry 3x12 12x20/12x25/12x30/12x35/12x35 Chyba jedyne ćwiczenie, które jako tako dzisiaj wyszło. Prostowniki paliły konkretnie. Ostatnia seria gratis do kamery zmęczyła mocno. (seria ostatnia) http://youtu.be/kVCF3Tc46fU 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) [...]

[...] 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 4x10, ostatnia seria z obciążeniem 5kg odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10, 5kg wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 4x10, 2kg/3kg/3kg/4kg przysiady na suwnicy skośnej [...]

[...] na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg Technika chyba lepsza, ale nadal minimalne podwijanie ogona (moim zdaniem) - nie wiem, o co kaman? Prostuję się maksymalnie i wyciskam biodra [...]

[...] i mozg. Co do powtorzen, to musisz przyjac ze serie robocze powinny byc zawsze robione na maxa, jezli zrobilas w jednej 20 a w drugiej 25 powtorzen oznacza to ze pierwsza seria byl atylko rozgrzewka a nie stymulacja dla organizmu to wlasnei jest normlane ze sila nam spada z serii na serie jezli cwiczymy zawsze na maxa i wtedy mozemy zmniejszyc [...]

[...] cwiczeniu do konca (po dwa na grupe) i dzielac juz cwiczone miesnie na dni. Robiac 3 serie cwiczenia 15-20powtorzen z 30sek przerwa i przechodzac do nastepnego? pierwsza seria powinna byc zrobiona z lekkim zapasem, druga juz w wysilkiem, a trzecia na maksa, tak ze nie podniesiesz juz ciezaruw zadanym zakresie ani razu wiecej. Acha i brzuch [...]

[...] zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... co do barków ja robie tak: -unoszenie ramion w bok 1 seria -unoszenie ramion w przód 1 seria [...]

[...] jeszcze wchodzi w grę ale raczej trudno na takiego trafić i wiadomo trochę droższy. a te 130 nie są czasem z chipowanym silnikiem ? bo z tego co mi się wydaje to jest 110 seria a jak chip to 130 jak masz dobrze wystrojony silnik. Herek Siema wrocił syn marnotrawny A ja chleje w domu siostra ma 18 jak chcecie to wpadajcie O picie ja się tym [...]

[...] Po wypiłem Crea fight i powrót na siłkę Bicepsik Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w wariacji do 6-12-ok 12-15 obciążenie analogicznie 40kg-20kg-10kg druga seria 45kg (1 ruch z pomocą)-20kg-10kg Pdobna wariacja uginanie sztangielek siedząc 2 serie 18kg-10-4 18-8-2kg Na koniec małe podpompowanie na modlitewniku w pełnym zakresie [...]

[...] 2- wypychanie na suwnicy 3x10 3- Wykroki chodzone ze sztangą 3x10 (na nogę) 4- Uginanie podudzi leżąc 3x10 5- Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x10 6- Łydka seria łączona stojąc i siedząc 3x20 Cardio 20-40 min Środa Klatka, Barki przód i bok, Triceps 1-Wyciskanie sztangi skos 3x10 2- Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x10 3- [...]

[...] przód barki 3s 52,5x10, 55x10, 57,5x10 ostatnio: 50x10, 55x10, 55x10 podciaganie na drazku podchyt 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt. (ostatnio: 10,10,8 2ga seria 2 powt.z pomoca, trzecia 4 powt. z pomoca) wyciskanie hantle płasko 3s 2 30x12x2, 30x10x2, 30x9x2 (ostatnio 30x10,30x10,30x10 ) mlotki 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio [...]

[...] stóp i ostatecznie była kompletna lipa, potem przedłużaczem spróbowałem je przywiązać, ale też nie wyszło. Ostatecznie wsadziłem palce pod lodówkę i jechałem. Pierwsza seria. 40 powtórzeń? Jezu przecież ja już po 10 siadałem... Myślałem, że to będzie najłatwiejsza sprawa, ale okazało się, że jednak nie :X Po pierwszej serii o połowe [...]